Una figura hermosa es el resultado de una nutrición adecuada y un duro entrenamiento. Combatir el exceso de peso en una semana no es fácil, pero es bastante posible. El exceso de energía se acumula primero en las caderas, la cintura, luego en el pecho y los brazos.
La principal regla para perder peso es la falta de calorías.
La ingesta de calorías no debe exceder el gasto de energía. Debe comprender que la dieta por sí sola no le permitirá perder peso en una semana. ¿Cómo adelgazar en una semana con ejercicio? Para conseguir una figura esbelta en poco tiempo necesitas artillería pesada. Y se trata de ejercicios especiales que implican entrenar todos los grupos de músculos, como piernas, pecho, brazos y hombros.
Una excelente manera de perder peso es mediante una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y dieta.
Ejercicios cardiovasculares. ¿Cómo perder peso en una semana?
Las largas sesiones de entrenamiento en los gimnasios a menudo no dan el resultado deseado. La masa muscular aumenta, pero la grasa permanece en su lugar. Esto sucede precisamente por la falta de ejercicios cardiovasculares.
Los ejercicios cardiovasculares son ejercicios para adelgazar en una semana, ejercicios de resistencia. Son buenos para el sistema cardiovascular y aseguran la eliminación de los kilos de más.
Elija cualquier tipo de ejercicio cardiovascular según su capacidad y nivel de condición física.
Cómo perder peso en una semana, los ejercicios se detallan a continuación:
- Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe una carga excelente.
- Una bicicleta elíptica que simula caminar y correr cuesta arriba.
- Aeróbicos escalonados. Utilizando una grabación de vídeo con una serie de ejercicios ya preparados, puedes practicar en casa. ¿Cómo perder peso en una semana? Los ejercicios aeróbicos escalonados se encargarán de esto.
- De pie. Puedes dificultar el ejercicio doblando y estirando los brazos. Como resultado, obtendrás buen humor, un impulso de energía y una excelente digestión.
- Balonmano, squash, bádminton, boxeo. Estas cargas son una excelente fuente de adrenalina.
- Un sencillo ejercicio cardiovascular para adelgazar en una semana. Debes levantar las piernas alternativamente 10 veces seguidas cada una. Realice 2-3 enfoques.
Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para calentar la masa muscular. Es necesario finalizar la sesión con estiramientos. Debes saber que el proceso de quema de grasa comienza tan solo 20 minutos después de iniciar el entrenamiento. Primero, el cuerpo se calienta y solo después de 20-25 minutos comienza el proceso de pérdida de peso. Puedes perder peso en una semana haciendo ejercicio cardiovascular junto con entrenamiento de fuerza.
Ejercicios de fuerza. ¿Cómo perder peso en 2 semanas?
El entrenamiento de fuerza es necesario para una pérdida de peso rápida y de alta calidad en 1 o 2 semanas. Averigüemos por qué. A diferencia del entrenamiento cardiovascular, las grasas y las calorías se queman tanto durante como después de la sesión. Al mismo tiempo, el consumo de calorías es mucho mayor.
El principal beneficio del entrenamiento de fuerza es que puede aumentar tu metabolismo durante mucho tiempo. Después de un entrenamiento concienzudo, el cuerpo pierde peso incluso en los días en los que no se entrena.
¿Cómo perder peso en una semana? Los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido. Debes hacer al menos 15 repeticiones de una vez para quemar calorías. Siéntase libre de utilizar cualquier ejercicio de fuerza en su programa de pérdida de peso, como estocadas, sentadillas, varias filas y prensas, flexiones, etc.
- sentadillas. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Tus pies deben estar en el suelo. Necesitas agacharte lo más bajo posible. Mantenga la espalda recta sin inclinarse hacia adelante. Inhala mientras te pones en cuclillas, exhala mientras regresas a la posición inicial. Este es un ejercicio para los músculos de la parte interna de los muslos y las nalgas.
- Estocada sobre una pierna. Manteniendo las manos a la altura de la cintura, da un paso largo con el pie derecho. Inhala, baja la rodilla izquierda al suelo. Exhala y regresa a la posición inicial. Cambia de pierna. Las estocadas reducirán el tamaño de tus caderas y las harán más delgadas. Este ejercicio puede resultar más difícil si sostienes mancuernas en las manos.
- levanta tu cuerpo. Posición del cuerpo: acostado boca arriba. Las piernas están perpendiculares al suelo, puedes doblarlas por las rodillas. Al levantar el cuerpo, damos la máxima carga a los músculos abdominales. Realiza 10 levantamientos en 3 series. Incrementar el número de levantamientos y la velocidad de ejecución.
- Toque del talón. Ponte de rodillas. Baje sobre su espalda desde esta posición. Levántate tocándote los talones con las manos. Este ejercicio se considera difícil para principiantes.
- Ejercicio "abanico". Acuéstese en el suelo, boca arriba. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas extendidas hacia arriba en ángulo recto con el suelo. Mueva los pies por el suelo hacia la derecha, de regreso al punto más alto y luego por el suelo hacia la izquierda. ¿Cómo perder peso en 2 semanas? El ejercicio debe realizarse 100 veces en una sola serie.
Consejos sencillos
Le recomendamos que siga reglas simples:
- En cada sesión aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento hasta llegar a 45-60 minutos.
- Agregue entrenamiento a intervalos (una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico) para quemar más calorías. No tengas miedo del entrenamiento intenso, es bueno para tu corazón.
- Haz ejercicio todos los días durante una semana, aumentando la intensidad y variando los ejercicios.
- Siga una dieta baja en calorías. Consuma alimentos ricos en fibra. Alivia bien la sensación de hambre. La dieta debe basarse en verduras y cereales: trigo sarraceno, calabacines, pepinos, arroz integral, apio, perejil, manzanas, algas, naranjas, legumbres. Es decir, la base son las ensaladas de verduras y las gachas de cereales. Puedes rellenar con aceite vegetal. ¡Están prohibidas la crema agria y la mayonesa!
- Beba más agua para acelerar los procesos metabólicos.
- Recuerde una regla simple: es mejor hacer un entrenamiento breve que no hacerlo en absoluto.
- Aprenda a relajarse. Está científicamente comprobado que las situaciones estresantes provocan un aumento de grasa. En situaciones de estrés, el cuerpo consume activamente energía. Con estrés frecuente, el cuerpo comienza a acumular grasa de reserva como fuente adicional de energía.
- Durante el entrenamiento debe haber un aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración, pero dentro de límites razonables.
- La cantidad de kilogramos perdidos varía de persona a persona, por lo que es difícil predecir la cifra exacta.
Sé realista, para conseguir un cuerpo esbelto en una semana tendrás que trabajar duro. En cualquier caso, no te enfades y no te rindas, los resultados no tardarán en llegar.